Menurunkan berat badan adalah proses yang tidak mudah, seringkali orang yang merasa sulit melakukannya dan akhirnya merasa percuma melakukannya. Sebetulnya banyak cara menurunkan berat badan dengan cara alami (Diet Alami) yang mudah, sederhana, tanpa harus merasa stress dan menguras kantong. Kuncinya adalah konsisten dan komitmen.

Selain dengan jalan medis yaitu pergi ke dokter, sedot lemak, mengkonsumsi pil pelangsing, kita juga dapat mencoba cara menurunkan berat badan secara alami.  Ada tiga jenis cara menurunkan berat badan secara alami, yaitu:

  1. Dengan cara diet
  2. Dengan berolahraga
  3. Dengan cara tradisional
Cara menurunkan berat badan secara alami dengan diet

Menurunkan berat badan biasanya disebut diet, tapi diet disini bukan hanya diet ekstrem yang sampai sama sekali tidak makan hanya agar berat badan cepat turun. Diet dengan cara tidak makan justru bisa membahayan kondisi badan kita. Walaupun sudah bekerja keras, diet yang tidak sehat malah tidak membuat perubahan yang significant. Terapkan gaya hidup sehat demi menjaga ketstabilan berat badan ideal dalam jangka waktu yang panjang.

1. Menentukan Target

Tentukan target yang realistis sebelum diet dan selama diet berlangsung. Turunkan berat badan jangan terburu-buru dan mau cepat-cepat. cukup 1 minggu 1 kilogram sudah cukup. Tentukan juga target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makanan cepat saji dan lainnya.

2. Berpikiran optimis

Selain menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk menguruskan badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan kurus. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama diet berlangsung.

3. Aktif bergerak

Nah, sebaiknya kita jangan males bergerak alias mager. Dengan kita malas bergerak maka tidak ada energi yang dikeluarkan oleh tubuh. Misalnya dengan berjalan kaki. Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan hanya duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya kecil, seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.

4. Perbanyak minum air mineral

Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.

Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat badan. Sebelum makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.

Manfaat makanan kaya serat antara lain :

  • Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
  • Membantu menurunkan berat badan
  • Menurunkan kolesterol tinggi
  • Membersihkan saluran pencernaan
  • Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
  • Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
  • Mengendalikan gula darah
  • Memperlambat penyerapan glukosa

6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan

Umumnya orang berpikir bahwa dengan mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan membantu mengurangi berat badan. Tapi faktanya anggapan ini salah. Orang dengan porsi makan besar walaupun hanya sekali malah dapat menambah maslah baru. Sebenarnya hanya dengan mengurangi porsi makan kita, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensiyang sama atau lebih sering. Jadi tetap dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.

7. Hindari makan lebih dari jam 6 sore

Makan pagi membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit dari pada sarapan. Begitu pula makan malam. Ketika aktivitas selesei, kita tidak perlu mengkonsumsi makan berat lagi. Misalnya Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tidur setelah makan.

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.

9. Minum air jeruk nipis di pagi hari

Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun.

Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa, Tapi tetap saja dibutuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan memiliki efek jangka lama.

Cara menurunkan berat badan secara alami dengan berolahraga

Bagi Anda yang anti dengan kata olahraga, jangan terburu menyerah dulu. Tidak harus melulu melakukan olahraga yang berat. Untuk menurunkan berat badan banyak kok latihan-latihan yang tidak terlalu menguras tenaga.

Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang terbukti ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan praktis.

10. Cardio

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

11. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

12. Sit-up dan push-up

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

Cara menurunkan berat badan secara alami dengan cara tradisional

Jika Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga atau terlalu lelah usai ngantor, Anda dapat mencoba cara menurunkan berat badan secara alami menggunakan ramuan tradisional yang sudah terbukti ampuh khasiatnya.

Indonesia merupakan negara yang kaya akan bermacam tanaman herbal yang sudah dimanfaatkan secara turun temurun oleh masyarakat. Tanaman herbal kini pun telah banyak hadir dalam kemasan siap saji dan juga digunakan pada industri obat.

Tidak ada salahnya mencoba cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional. Selain lebih aman dan tanpa efek samping, tentunya ramah di kantong.

13. Teh Hijau

Cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional yang pertama adalah dengan rutin meminum teh hijau. Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang efektif. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan. Dan pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula. Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh

14. Teh Jeruk Nipis

Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Cukup siapkan sekantung teh atau bisa juga menggunakan 3 sendok teh dan 1 jeruk nipis, serta segelas air panas. Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya. Konsumilah secara rutin.

15. Madu dan Jahe

Khasiat madu kita ketahui sangat banyak bisa buat mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Bisa juga digunakan untuk menurunkan berat badan yang alami. Kandungan Madu ternyata dapat membakar lemak secara tak langsung zat itu adalah fruktosa. Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Cara membuatnya pun cukup mudah. Campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe ke dalam gelas dan diseduh air panas. Minumlah 2 kali sehari.

Jangan cepat menyerah dalam usaha menurunkan berat badan. Walaupun banyak tawaran menurunkan berat badan dengan cara instan, tetapi sebaiknya cobalah dulu menurunkan berat badan secara alami agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan nantinya. Mudah-mudahan bermanfaat.

Sumber : merdeka.com